Kilo Ve Hacim

Gainer, özellikle kilo almakta zorlanan bireyler veya hacim kazanmak isteyen sporcular için tasarlanmış yüksek kalorili besin takviyeleridir. Genellikle karbonhidrat ve protein oranı yüksektir, bazıları vitamin, mineral, kreatin ve amino asit gibi ek destekler de içerir. İşte yaygın gainer çeşitleri:
1. Mass Gainer

• Yüksek karbonhidrat ve orta düzey protein içerir.

• Kilo almak isteyenler için uygundur.

• Genellikle 1 porsiyonda 600–1200 kalori sağlar.

2. Pro Gainer

• Daha yüksek protein oranına sahiptir.

• Kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular için idealdir.

• Karbonhidrat oranı daha dengelidir.

3. Clean Gainer

• Kompleks karbonhidratlar (yulaf, kahverengi pirinç) ve kaliteli yağlar içerir.

• Şeker oranı düşüktür, daha sağlıklı kilo artışı hedeflenir.

4. Kombinasyon Gainer’lar

• Kreatin, BCAA, glutamin gibi ek bileşenlerle zenginleştirilmiş ürünlerdir.

• Antrenman sonrası toparlanmayı da destekler.

5. Bitkisel Gainer’lar

• Veganlar için uygundur.

• Bezelye, pirinç veya soya proteini içerir.

• Bitkisel kaynaklı karbonhidratlarla desteklenir.

Gainer’lar genellikle yoğun antrenman yapan, hızlı metabolizmaya sahip veya günlük kalori ihtiyacını besinlerle karşılayamayan kişiler için uygundur. Ancak her ürünün içeriği farklıdır; hedefin kas yapmak mı, sadece kilo almak mı, yoksa toparlanmayı hızlandırmak mı, buna göre seçim yapmak en doğrusu olur.